（一）焦虑的主要原因

1). 害怕失败

当孩子觉得考试的结果对他们很重要，他们会感觉到巨大的压力。他们担心失败，担心家人朋友否定自己，也担心糟糕的考试结果影响自己的未来。

2). 准备不足

有些孩子临近考试了，但觉得自己并没有准备好。之前的各种原因，如拖延症，导致孩子备考过程拖拉，未按照老师或自己的计划备考。

3). 黑历史

有些同学之前失败的考试经历让自己对考试失去信心，觉得这次考试依然不行，加重了对考试的负面情绪。

（二）主要症状

1). 生理症状

头痛、恶心、腹泻、出汗、呼吸急促、心跳加快、头晕、晕眩均可发生。考试焦虑会导致惊恐，突发强烈恐惧或不适，有些同学甚至觉得无法呼吸。

2).  情绪症状

愤怒、恐惧、无助和失望等是考试焦虑的常见情绪反应。

3). 行为症状

无法集中注意力、消极思考，拿自己与别人做比较，这些是常见的考试焦虑行为症状。

（三）缓解焦虑的主要策略

1). 充足准备

形成良好的学习状态，提前适应考试状态。 同学需提前一到两周进入考试状态，严格按照考试时间限制及强度练习，进行仿真模拟考试。

2). 答题技巧

每个考试每个科目都会有相应的答题技巧，考前总结回顾这些答题技巧。另外，有些答题策略是通用的，如，答题前仔细阅读题目要求, 先解决容易的题再做比较难的题，写作文时候先写出框架(outline)。

3).合理预期及奖励

对考试结果做一个合理的预期，不要求孩子超长发挥。 建立一个奖励系统，设立合理考试目标，只要达到预期的考试目标就有奖励，这样有助于孩子保持积极心态。

4). 专注于自己的考试

精力集中在自己的考试中，不要和其他学生对比。在考试之前尽量不让孩子和其他学生谈具体考试内容，以免造成对比，产生不必要的紧张。

5). 保持身体健康

充足的睡眠，健康的饮食，适当做些锻炼 (如果时间允许的话)。当人身体和精神状态都好的时候，抗压能力更强。（值得一提的是：虽然我们希望考前有足够睡眠，但如果考试前一晚上失眠也不需要有太大的心理压力, 心态重要）

6). 练习放松技巧

如果孩子在考试期间感到紧张，可以尝试进行深呼吸，一个一个深呼吸，慢慢地放松肌肉。这可以使同学的身体大脑更活跃，更好地集中精力考试。

考试焦虑很普遍，我们需要正确认识考试焦虑才能帮助孩子缓解焦虑。对于距离考试还有一两个月的同学来说 (比如计划7月或8月考雅思托福SAT的同学), 现在积极备考, 严格按计划完成学习任务, 提高实力, 是最有效的缓解考试焦虑的策略。同时，收藏文章，临近考试时候再看以上策略，确保考试状态。