（一）拖延症很普遍

拖延症的英文 ’Procrastination’来自拉丁语“procrastinare", 意思为“推迟到明天”。 

广义来说，几乎每个人都在不同程度上有拖延症，尤其是在这个智能手机迅速发展的时代。研究发现，大约80%学生有拖延症，20%学生有长期拖延症。拖延症带来的痛苦同学们都懂，到最后考试没有考好，没有得到老师家长的肯定，最重要的是没有申请到理想的大学，也许因此也与理想的人生失之交臂。为了理想的学业，成功的人生，我们必须根除拖延症。 

（二） 拖延症产生的原因

要根除拖延症，还是要先看拖延症发生的原因是什么。以下我们总结了四个拖延症的主要原因。

原因1: 即时满足感在作祟

神经学家认为拖延症是大脑执行控制失灵(the failure of executive function), 大脑被即时能到的满足感给控制了，无法按照原计划完成任务。通俗来说，虽然同学努力学习一两个月后能到成就感满足感，但是这种感觉遥远了，好像和现在的自己不相关，同时看视频, 玩游戏, 翻网页等带来的满足感更吸引人。

原因2: 本能避免做紧张的事

社会心理学家把拖延症解释为情绪控制。人们本能避免做让自己紧张的事情。具体来说，有一定难度的作业或者复习会给学生带来压力，学生本能地避免做作业看书，一直拖着。

原因3: “完美主义”想法致使拖延

社会心理学家还认为，拖延症与非适应性完美主义( Maladpative perfectionism)有关。拥有"完美主义"想法的人总觉得现在时机不对，状态不是最好，想等到状态最好的时候 (然而并没有)。另外，有些同学用拖延不付出努力来避免别人否定自己的能力，“我并不是能力不够，我没有通过考试只是因为我没有努力而已，只要我努力...“

原因4: 学习任务太多，无从下手

脑海里装的任务过多，无法集中精力在其中任何一项任务上。“任务太多不知道先做哪个，干脆哪一项都不错，我先去玩会儿游戏吧。”

（三）如何解决拖延症

以上拖延症原因也许会让你觉得，拖延太容易发生了。但是，如果拖延症一直持续，那同学的学业和前景恐怕都要被耽误了。 在现代社会，申请好的大学，从好大学顺利毕业，找到体面工作及将来职业发展等，都是大工程，都涉及长期计划。如果长期拖延，同学的一生在学习和工作中都很难有成就。那如何解决拖延症呢？

方法1: 强化学习成就感, 去除即时满足感

既然拖延症与满足感有关，那就把长时间努力后才能得到的学习满足感成就感(satisfaction after long term efforts) 提前展示到同学面前，同时分阶段给奖励。如, 经常提醒同学2个月后： 如果达标就可以顺利申请那所梦寐以求的大学了。同时， 把大目标细分为多个小目标 (具体根据同学喜好定)，给小目标也设奖励。 另外非常重要的是，去除即时小满足感，如卸载智能手机上的游戏, 视频和聊天软件，或者直接换老人机；甚至可以给同学换个新的学习环境 。 这样，同学脑海里装的是在学习中付出努力后得到的成就和满足感，而不是惯性从手机上得到的小满足。

方法2：用相对简单的学习任务进入状态

先做所有学习任务中比较简单的，更快进入学习状态；进入状态后再慢慢转入到更难的任务上去。 比如，当你的任务是写作文的时候，可以先做10分钟听力，再写1小时写作（听力是被动做题，相比写作轻松些)。 或者，当你的任务中有复习, 背生词及做新作业的时候，可以选择先做其中最轻松的任务，如复习，再进入别的任务。 注意，相对轻松的任务所花时间不能过长，以免疲惫，没有精力进行更难的任务。

方法3: 克服“完美主义情绪”

有任务现在就去做，现在的时间就是最好的时间。先进入学习状态，集中精力投入进去后，状态才会越来越好。 另外, 由于“完美主义”导致的拖延，同学得客观勇敢认识自己。“完美主义者”可能对任务完成的状态有恐惧感，怕自己付出努力但没有成功，怕别人否定自己。但是，真正的完美主义者会勇敢接纳自己，客观认识自己，只有先行动才能有成就。你的成就 = 你付出的时间*你的能力。没有付出时间和努力，一切是零。

方法4:做计划

每天晚上睡觉前给明天的任务做个计划，把完成任务的具体时间点写上去，一段具体时间内只安排一个任务。在做计划时候要考虑实际能力，最好能给出一些余地(leeway)，比如，多出20-30分钟，给自己一些灵活变通的空间，减少焦虑。 同时，列出可能干扰计划执行的因素，并且给出解决方案。如： 计划上午9:00-11:00 完成3篇阅读文章，并且精读其中一篇，但担心可能期间有人发消息给你，你可能因为回复消息而分神。为了消除这个顾虑，提前朋友圈告知 “我上午不便联系，忙完后会第一时间回复”，然后直接手机关机，甚至把手机放在完全不影响自己的地方。

方法5：不要责备自己

最后，要接纳自己过去的拖延现象。就像文章开头所说的那样，每个人或多或少都有拖延症，不要去责备自己。幸运的是，同学们都有能力一步步摆脱拖延症，对于过去的拖延，你要不带感情地划上个句号。从今天, 从此刻开始，你会控制自己的行为，按照计划完成你的学习任务。 

写到文章末尾，想起一句话: ‘There are two plants in your head. One plant b