（一）还有两周就要考试了，坐在书桌前翻开书，准备开始今天晚上的复习。看着书上密密麻麻的英语单词，不一会儿就开始犯困，为了让自己打起精神，拿起了手机，想着“只玩10min，我就继续学习”。一转眼已经一个小时了，你才惊觉一晚上什么都没有看，于是懊恼的对自己说“明天我一定看书”，就这样一直拖到了考试的前几天，尽管经过几天的通宵抱佛脚，但是考试结果并不尽人如意。于是你暗自下决心，下次一定不这样了，结果在下一次考试之前有一次重蹈覆辙。

很多人都有拖延症，总对着自己说“不急，还有时间 ”，然后今天变昨天，每一次都有完美的理由说服自己。换个角度，为什么不找个理由说服自己先把事情做完？等到到了deadline，才发现能做的更好的事情只能草草了结，剩下的就只有遗憾了。

（二）产生拖延症的原因有很多种：1.目标太大太多太模糊，无从下手2.态度懒散，被动接受学习或者工作 3.自控力较差，易受外界干扰

能够用“拖延”一词形容的事情，应该是行动起来坚持不住但是又不得不做的事情。往往我们明知这件事行动起来对我们会有很好的结果，但还是会找一些理由让我们延迟点时间再做，甚至是身边人说了句“我也没开始”，你又安心了，又多了一个不做的理由。

有时候，当你决定不再拖，打开电脑准备工作或者准备学习时，微信突然响起，担心错过重要的消息，挨个浏览一遍，接着点进了被安利的海外电商平台，看上了一件打折的衣服，一个心仪的化妆品，最终却因为选择太多不知道如何决定而告终。

然而，有人对拖延症毫不在意，认为拖到最后，越有压力，动力越大，但是我想这句话应该不是用在这里的吧，明明可以尽早完成的事情，为什么要拖延呢？

（三）克服拖延症其实并不是什么难事，只要做到下面几点，你会发现工作和学习会慢慢的高效完成。

1. 树立目标，分割成小目标

相对于大目标，小目标更容易实现，成功的实现目标会增加你的自信与动力

2. 改变自己的态度

积极的心理暗示很重要，有些时候潜意识里告诉自己“时间还多，慢慢来”，”大家都还没开始做，我急什么呢”，这一类的自我暗示只会让我们越来越消极。我们应该不断的告诉自己，“反正都要做，何必不尽快高效的完成呢？”

3.集中注意力

有些人极易受周围环境的影响，可手机APP的推送，就会让你放下手中的事情，玩起了手机。所以要在工作或者学习时，集中注意力，不让自己受情绪波动的影响，将手中的事情做完再去想别的事情。