你在学习中焦虑吗？如何解决学习中的焦虑问题？

很多家长和老师如果细致观察可能会发现，很多时候孩子或学生在学习中表现不佳，并不是智力问题，也不能完全归因于学习态度问题，更多是未能形成良好学习习惯的问题，而之所以未能形成良好的学习的习惯很可能是由于长期焦虑导致的。

作为成人，我们可能自己也不时经历焦虑，我们可能有生理反应，如心跳加快、呼吸急促、出汗、头痛、肌肉紧张等。也可能有消极情绪，沮丧、恐惧、不安、疲惫、易怒等消极情绪，影响人的情绪稳定性和情感健康。这些会导致我们的行为有些变化，如回避社交活动、避免新的经历、避免面对问题等。那么这些负面影响如果作用在学生的学生上，会出现哪些情况呢？该如何解决？

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焦虑对学习产生的负面影响

(一). 集中注意力困难。焦虑可能会干扰一个人的注意力和集中精力的能力，从而使他们难以专注于学习。很多同学可能在尝试完成一个任务的时候，花了很长时间，但其实整个过程并未能集中精力，导致时间耗完了，但任务却未完成。完成一篇文章的精读可能本身只需要30分钟，但学生在桌子前面做了2小时，还未能完成一段。

(二). 记忆力下降。 焦虑可能会影响一个人的记忆能力，使他们难以记住所学的知识或信息。很多同学有存在这样的问题，学的知识或单词当时很快记得，但是一转眼，第二天就忘了。我们也经常遇到同学，当天背好的单词，第二天已经忘得差不多了。

(三). 决策能力受损：焦虑可能会干扰一个人的决策能力，使他们难以做出有效的决策。这些影响在学习中表现比较显著的是学生缺乏自己的思考和判断，比如在写作和口语中没有自己非常明确的观点和想法，在阅读和听力中对于比较难的题，如需要靠推断来确定的题，未能深入去分析和判断，从而出错。

(四). 缺乏自信心. 焦虑可能会使一个人缺乏自信心和自我价值感，这可能会使他们对学习失去兴趣或信心。长期的低效率学习，加上本身焦虑所产生的各种生理和心理反应，很可能导致学生失去对学习的自信心，从而也失去学习的兴趣。

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如何解决学习中的焦虑问题？

为了提升学生的学习效率，和改善学生的身心健康，我们需要想办法减轻或解决焦虑问题。在根除焦虑问题之前，我们需要知道导致学生学习焦虑的原因。可能的原因有学习压力，学习结果的不确定性，学生自己和家长对学习成绩的高要求。要从根本上减轻甚至根除焦虑问题，我们有办法一一对应解决。

（一). 首先，针对学习压力，制定详细的学习计划，实现不断的小赢。很多学生在学习过程中有巨大压力，主要是一方面学习任务多和杂。学生学习过程中普遍要学习4-6个科目，每个科目都有各自的学习任务，需要预习、复习和完成老师布置的任务。这些任务在学生大脑中形成压力。为了有效解决这个问题，学生应该给自己制定学习计划。

制定一个详细的学习计划可以帮助你组织学习时间，比如，将一天的时间分为具体的几个模块，早上、上午、下午、晚上，各完成什么任务。注意在制定学习计划时，可以把相对更容易的任务放在自己状态相对更放松的时间，比如复习单词之类的任务可以放在下午比较放松的时间内完成。另外，可以把完成任务所需要的时间尽量多给出10-20分钟，以防小任务未完成，影响整个计划的实施，比如，一篇听力的精听一般需要30分钟，可以预留40-50分钟完成。这类小任务的完成能给学生不断小成就感感，从而不断促进计划的实施。

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(二). 其次，针对学习结果的不确定，尽量调整心态，投入到每一个任务，不过多关注不可控的结果。任何科目的学习的最终结果，可能体现在每次考试的成绩上。这些成绩很多时候是超出学生的控制范围，很可能最近学习的内容并未考到，或者考试的时候发挥失常。这些学生自己也知道，在学习过程中也就会对这些不确定因素产生焦虑。要解决这个问题，需要学生调整心态，对每次考试的成绩，形成正确的认知。

形成对各类事物的健康心态，不为某一次或某几次考试的结果过于产生情绪，拥抱不确定性。学生在学习过程中，在慢慢成长的过程中，也是在形成正确处理人生重大事物的能力。在处理重大事物中，在意但又不过分在意，达到一个合理的度，是学生需要学会和掌握的能力。对于不可控的考试成绩，学生无需过于关注，只需做好自己能做的，做好学习过程，投入完成每一个任务。

(三). 最后，针对自己或家人的过高期望，时刻记住完成比完美更重要。很多时候，学生自己和家长对学生有很高的期望，这普通发生在家长本身是知识分子的家庭中，比如父母毕业于名校，也拥有高学历。这些家长普遍对孩子的学习成绩有很高的要求，耳濡目染，孩子自身要形成了对自己的高要求。这使得学生在每次任务的完成和考试中都希望达到完美，迟迟无法完成任务，或者迟迟无法去参加考试，这就形成了非常普遍的拖延的现象。

为解决这一问题，学生和家长都需要理解时刻记住一个金句— 完成永远比完美重要。要知道，任务的高成绩，永远无止境。事物的发展和提高都需要一个过程，学生无需一鸣惊人，只需要慢慢一步步提高，这些稳定的发展，其实远比突然的提高来得更可靠，更稳固。对自己设置的一个deadline，首先把任务先完成。

除了以上心智上的处理办法，学生还可以尝试使用其他一些干预身体的方法，例如深呼吸、身体放松练习、充足的睡眠等。特别注意的是，现在的娱乐方式，如手机中的短视频和小段子，大量地占用了学生的时间和精力，从而导致学生在休息时间大脑未能得到足够休息，在学习过程中，精力也无法集中，因此一定还要避免休息时间做这些耗费精力的事情。

总之，要减轻学习中的焦虑，我们需要采取相应的有效措施，也要有耐心和信心，积极面对挑战和困难，相信自己可以克服焦虑并取得成功。